Mango: calorías y nutrientes
100 g de mango tienen 60 kcal. 1 mango sin cáscara ni hueso (336 g): 202 kcal.
El mango está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 0.82 g de proteína, 15 g de carbohidratos (1.6 g de fibra) y 0.38 g de grasa: alrededor del 90 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta el mango
- Alto en vitamina C: 36.4 mg por 100 g, el 61 % del valor de referencia.
- Fuente de vitamina B6: 0.12 mg por 100 g, el 13 % del valor de referencia.
- Fuente de folato (vitamina B9): 43 µg por 100 g, el 11 % del valor de referencia.
Para tener en cuenta, por 100 g: azúcares: 13.7 g.
El mango por porción
La porción es 1 mango sin cáscara ni hueso, 336 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 mango sin cáscara ni hueso |
|---|---|---|
| Calorías | 60 kcal | 202 kcal |
| Proteína | 0.82 g | 2.8 g |
| Carbohidratos | 15 g | 50.4 g |
| Fibra | 1.6 g | 5.4 g |
| Azúcares | 13.7 g | 46 g |
| Grasa | 0.38 g | 1.3 g |
| Sodio | 1 mg | 3.4 mg |
Tabla nutricional del mango (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 60 kcal | — |
| Proteína | 0.82 g | — |
| Grasa total | 0.38 g | — |
| Grasa saturada | 0.09 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0.14 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.07 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 15 g | — |
| Fibra dietética | 1.6 g | 5 % |
| Azúcares totales | 13.7 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 54 µg | 10 % |
| Vitamina C | 36.4 mg | 61 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0.9 mg | 8 % |
| Vitamina K | 4.2 µg | 5 % |
| B1 · Tiamina | 0.03 mg | 3 % |
| B2 · Riboflavina | 0.04 mg | 5 % |
| B3 · Niacina | 0.67 mg | 6 % |
| B6 | 0.12 mg | 13 % |
| B9 · Folato | 43 µg | 11 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 11 mg | 1 % |
| Hierro | 0.16 mg | 1 % |
| Magnesio | 10 mg | 4 % |
| Fósforo | 14 mg | 2 % |
| Potasio | 168 mg | — |
| Sodio | 1 mg | — |
| Zinc | 0.09 mg | 1 % |
| Selenio | 0.6 µg | 1 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0.05 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, el mango está en el 6.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
De dónde viene
India y Myanmar.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el mango?
100 g de mango tienen 60 kcal. 1 mango sin cáscara ni hueso (336 g) tiene 202 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el mango?
0.82 g por cada 100 g; 2.8 g en 1 mango sin cáscara ni hueso.
¿Cuántos carbohidratos tiene el mango?
15 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 1.6 g son fibra y 13.7 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene el mango?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: vitamina C, 61 %; vitamina B6, 13 %; folato (vitamina B9), 11 %.
¿De dónde es el mango?
India y Myanmar. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9176 · Mangos, raw · Crudo
Una porción (1 mango sin cáscara ni hueso) es más o menos el 10 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos