Naranja: calorías y nutrientes
100 g de naranja tienen 47 kcal. 1 naranja chica (96 g): 45 kcal.
La naranja está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 0.94 g de proteína, 11.8 g de carbohidratos (2.4 g de fibra) y 0.12 g de grasa: alrededor del 91 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta la naranja
- Alto en vitamina C: 53.2 mg por 100 g, el 89 % del valor de referencia.
- Fuente de vitamina B1 (tiamina): 0.09 mg por 100 g, el 11 % del valor de referencia.
La naranja por porción
La porción es 1 naranja chica, 96 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 naranja chica |
|---|---|---|
| Calorías | 47 kcal | 45 kcal |
| Proteína | 0.94 g | 0.9 g |
| Carbohidratos | 11.8 g | 11.3 g |
| Fibra | 2.4 g | 2.3 g |
| Azúcares | 9.3 g | 9 g |
| Grasa | 0.12 g | 0.12 g |
| Sodio | 0 mg | 0 mg |
Tabla nutricional de la naranja (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 47 kcal | — |
| Proteína | 0.94 g | — |
| Grasa total | 0.12 g | — |
| Grasa saturada | 0.01 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0.02 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.03 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 11.8 g | — |
| Fibra dietética | 2.4 g | 8 % |
| Azúcares totales | 9.3 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 11 µg | 2 % |
| Vitamina C | 53.2 mg | 89 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0.18 mg | 2 % |
| Vitamina K | 0 µg | 0 % |
| B1 · Tiamina | 0.09 mg | 11 % |
| B2 · Riboflavina | 0.04 mg | 5 % |
| B3 · Niacina | 0.28 mg | 3 % |
| B6 | 0.06 mg | 6 % |
| B9 · Folato | 30 µg | 8 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 40 mg | 4 % |
| Hierro | 0.1 mg | 1 % |
| Magnesio | 10 mg | 4 % |
| Fósforo | 14 mg | 2 % |
| Potasio | 181 mg | — |
| Sodio | 0 mg | — |
| Zinc | 0.07 mg | 1 % |
| Selenio | 0.5 µg | 1 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0.01 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, la naranja está en el 12.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
Entre los 180 alimentos de Micela, la naranja está entre los 10 con más vitamina C (6.º).
De dónde viene
Sur de China y noreste de India.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la naranja?
100 g de naranja tienen 47 kcal. 1 naranja chica (96 g) tiene 45 kcal.
¿Cuánta proteína tiene la naranja?
0.94 g por cada 100 g; 0.9 g en 1 naranja chica.
¿Cuántos carbohidratos tiene la naranja?
11.8 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 2.4 g son fibra y 9.3 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene la naranja?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: vitamina C, 89 %; vitamina B1 (tiamina), 11 %.
¿De dónde es la naranja?
Sur de China y noreste de India. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9200 · Oranges, raw, all commercial varieties · Cruda, todas las variedades
Una porción (1 naranja chica) es más o menos el 2 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos