Kiwi: calorías y nutrientes
100 g de kiwi tienen 61 kcal. 1 kiwi (69 g): 42 kcal.
El kiwi está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 1.1 g de proteína, 14.7 g de carbohidratos (3 g de fibra) y 0.52 g de grasa: alrededor del 86 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta el kiwi
- Alto en vitamina C: 92.7 mg por 100 g, el 155 % del valor de referencia.
- Alto en vitamina K: 40.3 µg por 100 g, el 52 % del valor de referencia.
- Fuente de vitamina E: 1.5 mg por 100 g, el 13 % del valor de referencia.
- Fuente de fibra: 3 g por 100 g, el 10 % del valor de referencia.
El kiwi por porción
La porción es 1 kiwi, 69 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 kiwi |
|---|---|---|
| Calorías | 61 kcal | 42 kcal |
| Proteína | 1.1 g | 0.79 g |
| Carbohidratos | 14.7 g | 10.1 g |
| Fibra | 3 g | 2.1 g |
| Azúcares | 9 g | 6.2 g |
| Grasa | 0.52 g | 0.36 g |
| Sodio | 3 mg | 2.1 mg |
Tabla nutricional del kiwi (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 61 kcal | — |
| Proteína | 1.1 g | — |
| Grasa total | 0.52 g | — |
| Grasa saturada | 0.03 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0.05 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.29 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 14.7 g | — |
| Fibra dietética | 3 g | 10 % |
| Azúcares totales | 9 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 4 µg | 1 % |
| Vitamina C | 92.7 mg | 155 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 1.5 mg | 13 % |
| Vitamina K | 40.3 µg | 52 % |
| B1 · Tiamina | 0.03 mg | 3 % |
| B2 · Riboflavina | 0.03 mg | 3 % |
| B3 · Niacina | 0.34 mg | 3 % |
| B6 | 0.06 mg | 7 % |
| B9 · Folato | 25 µg | 7 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 34 mg | 4 % |
| Hierro | 0.31 mg | 2 % |
| Magnesio | 17 mg | 7 % |
| Fósforo | 34 mg | 5 % |
| Potasio | 312 mg | — |
| Sodio | 3 mg | — |
| Zinc | 0.14 mg | 1 % |
| Selenio | 0.2 µg | 0 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0.04 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, el kiwi está en el 5.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
Entre los 180 alimentos de Micela, el kiwi está entre los 10 con más vitamina C (2.º), vitamina K (5.º).
De dónde viene
China; Nueva Zelanda lo hizo famoso y le puso el nombre.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el kiwi?
100 g de kiwi tienen 61 kcal. 1 kiwi (69 g) tiene 42 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el kiwi?
1.1 g por cada 100 g; 0.79 g en 1 kiwi.
¿Cuántos carbohidratos tiene el kiwi?
14.7 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 3 g son fibra y 9 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene el kiwi?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: vitamina C, 155 %; vitamina K, 52 %; vitamina E, 13 %; fibra, 10 %.
¿De dónde es el kiwi?
China; Nueva Zelanda lo hizo famoso y le puso el nombre. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9148 · Kiwifruit, green, raw · Verde, crudo
Una porción (1 kiwi) es más o menos el 2 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos