Pera: calorías y nutrientes
100 g de pera tienen 57 kcal. 1 pera chica (148 g): 84 kcal.
La pera está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 0.36 g de proteína, 15.2 g de carbohidratos (3.1 g de fibra) y 0.14 g de grasa: alrededor del 96 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta la pera
- Fuente de fibra: 3.1 g por 100 g, el 10 % del valor de referencia.
La pera por porción
La porción es 1 pera chica, 148 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 pera chica |
|---|---|---|
| Calorías | 57 kcal | 84 kcal |
| Proteína | 0.36 g | 0.53 g |
| Carbohidratos | 15.2 g | 22.5 g |
| Fibra | 3.1 g | 4.6 g |
| Azúcares | 9.8 g | 14.4 g |
| Grasa | 0.14 g | 0.21 g |
| Sodio | 1 mg | 1.5 mg |
Tabla nutricional de la pera (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 57 kcal | — |
| Proteína | 0.36 g | — |
| Grasa total | 0.14 g | — |
| Grasa saturada | 0.02 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0.08 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.09 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 15.2 g | — |
| Fibra dietética | 3.1 g | 10 % |
| Azúcares totales | 9.8 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 1 µg | 0 % |
| Vitamina C | 4.3 mg | 7 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0.12 mg | 1 % |
| Vitamina K | 4.4 µg | 6 % |
| B1 · Tiamina | 0.01 mg | 2 % |
| B2 · Riboflavina | 0.03 mg | 3 % |
| B3 · Niacina | 0.16 mg | 1 % |
| B6 | 0.03 mg | 3 % |
| B9 · Folato | 7 µg | 2 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 9 mg | 1 % |
| Hierro | 0.18 mg | 1 % |
| Magnesio | 7 mg | 3 % |
| Fósforo | 12 mg | 2 % |
| Potasio | 116 mg | — |
| Sodio | 1 mg | — |
| Zinc | 0.1 mg | 1 % |
| Selenio | 0.1 µg | 0 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, la pera está en el 8.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
De dónde viene
Asia: China y el Cáucaso.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la pera?
100 g de pera tienen 57 kcal. 1 pera chica (148 g) tiene 84 kcal.
¿Cuánta proteína tiene la pera?
0.36 g por cada 100 g; 0.53 g en 1 pera chica.
¿Cuántos carbohidratos tiene la pera?
15.2 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 3.1 g son fibra y 9.8 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene la pera?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: fibra, 10 %.
¿De dónde es la pera?
Asia: China y el Cáucaso. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9252 · Pears, raw · Cruda
Una porción (1 pera chica) es más o menos el 4 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos