Melón: calorías y nutrientes
100 g de melón tienen 34 kcal. 1 taza en cubos (160 g): 54 kcal.
El melón está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 0.84 g de proteína, 8.2 g de carbohidratos (0.9 g de fibra) y 0.19 g de grasa: alrededor del 87 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta el melón
- Alto en vitamina C: 36.7 mg por 100 g, el 61 % del valor de referencia.
- Alto en vitamina A: 169 µg por 100 g, el 30 % del valor de referencia.
El melón por porción
La porción es 1 taza en cubos, 160 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 taza en cubos |
|---|---|---|
| Calorías | 34 kcal | 54 kcal |
| Proteína | 0.84 g | 1.3 g |
| Carbohidratos | 8.2 g | 13.1 g |
| Fibra | 0.9 g | 1.4 g |
| Azúcares | 7.9 g | 12.6 g |
| Grasa | 0.19 g | 0.3 g |
| Sodio | 16 mg | 25.6 mg |
Tabla nutricional del melón (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 34 kcal | — |
| Proteína | 0.84 g | — |
| Grasa total | 0.19 g | — |
| Grasa saturada | 0.05 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.08 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 8.2 g | — |
| Fibra dietética | 0.9 g | 3 % |
| Azúcares totales | 7.9 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 169 µg | 30 % |
| Vitamina C | 36.7 mg | 61 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0.05 mg | 0 % |
| Vitamina K | 2.5 µg | 3 % |
| B1 · Tiamina | 0.04 mg | 5 % |
| B2 · Riboflavina | 0.02 mg | 2 % |
| B3 · Niacina | 0.73 mg | 7 % |
| B6 | 0.07 mg | 8 % |
| B9 · Folato | 21 µg | 6 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 9 mg | 1 % |
| Hierro | 0.21 mg | 1 % |
| Magnesio | 12 mg | 5 % |
| Fósforo | 15 mg | 2 % |
| Potasio | 267 mg | — |
| Sodio | 16 mg | — |
| Zinc | 0.18 mg | 2 % |
| Selenio | 0.4 µg | 1 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0.05 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, el melón está en el 14.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
De dónde viene
Asia central y del sur, entre India y Persia.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el melón?
100 g de melón tienen 34 kcal. 1 taza en cubos (160 g) tiene 54 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el melón?
0.84 g por cada 100 g; 1.3 g en 1 taza en cubos.
¿Cuántos carbohidratos tiene el melón?
8.2 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 0.9 g son fibra y 7.9 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene el melón?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: vitamina C, 61 %; vitamina A, 30 %.
¿De dónde es el melón?
Asia central y del sur, entre India y Persia. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9181 · Melons, cantaloupe, raw · Melón chino, crudo
Una porción (1 taza en cubos) es más o menos el 3 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos