Piña: calorías y nutrientes
100 g de piña tienen 50 kcal. 1 taza en trozos (165 g): 83 kcal.
La piña —también le dicen ananá— está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 0.54 g de proteína, 13.1 g de carbohidratos (1.4 g de fibra) y 0.12 g de grasa: alrededor del 94 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta la piña
- Alto en vitamina C: 47.8 mg por 100 g, el 80 % del valor de referencia.
- Fuente de vitamina B6: 0.11 mg por 100 g, el 12 % del valor de referencia.
La piña por porción
La porción es 1 taza en trozos, 165 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 taza en trozos |
|---|---|---|
| Calorías | 50 kcal | 83 kcal |
| Proteína | 0.54 g | 0.89 g |
| Carbohidratos | 13.1 g | 21.6 g |
| Fibra | 1.4 g | 2.3 g |
| Azúcares | 9.8 g | 16.3 g |
| Grasa | 0.12 g | 0.2 g |
| Sodio | 1 mg | 1.6 mg |
Tabla nutricional de la piña (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 50 kcal | — |
| Proteína | 0.54 g | — |
| Grasa total | 0.12 g | — |
| Grasa saturada | 0.01 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0.01 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.04 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 13.1 g | — |
| Fibra dietética | 1.4 g | 5 % |
| Azúcares totales | 9.8 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 3 µg | 1 % |
| Vitamina C | 47.8 mg | 80 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0.02 mg | 0 % |
| Vitamina K | 0.7 µg | 1 % |
| B1 · Tiamina | 0.08 mg | 10 % |
| B2 · Riboflavina | 0.03 mg | 4 % |
| B3 · Niacina | 0.5 mg | 5 % |
| B6 | 0.11 mg | 12 % |
| B9 · Folato | 18 µg | 5 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 13 mg | 1 % |
| Hierro | 0.29 mg | 2 % |
| Magnesio | 12 mg | 5 % |
| Fósforo | 8 mg | 1 % |
| Potasio | 109 mg | — |
| Sodio | 1 mg | — |
| Zinc | 0.12 mg | 1 % |
| Selenio | 0.1 µg | 0 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0.02 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, la piña está en el 11.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
Entre los 180 alimentos de Micela, la piña está entre los 10 con más vitamina C (9.º).
De dónde viene
Cuenca del Paraná y Paraguay.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la piña?
100 g de piña tienen 50 kcal. 1 taza en trozos (165 g) tiene 83 kcal.
¿Cuánta proteína tiene la piña?
0.54 g por cada 100 g; 0.89 g en 1 taza en trozos.
¿Cuántos carbohidratos tiene la piña?
13.1 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 1.4 g son fibra y 9.8 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene la piña?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: vitamina C, 80 %; vitamina B6, 12 %.
¿De dónde es la piña?
Cuenca del Paraná y Paraguay. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9266 · Pineapple, raw, all varieties · Cruda
Una porción (1 taza en trozos) es más o menos el 4 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos