Durazno: calorías y nutrientes
100 g de durazno tienen 39 kcal. 1 durazno mediano (150 g): 59 kcal.
El durazno —también le dicen melocotón— está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 0.91 g de proteína, 9.5 g de carbohidratos (1.5 g de fibra) y 0.25 g de grasa: alrededor del 87 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta el durazno
- Fuente de vitamina C: 6.6 mg por 100 g, el 11 % del valor de referencia.
El durazno por porción
La porción es 1 durazno mediano, 150 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 durazno mediano |
|---|---|---|
| Calorías | 39 kcal | 59 kcal |
| Proteína | 0.91 g | 1.4 g |
| Carbohidratos | 9.5 g | 14.3 g |
| Fibra | 1.5 g | 2.3 g |
| Azúcares | 8.4 g | 12.6 g |
| Grasa | 0.25 g | 0.38 g |
| Sodio | 0 mg | 0 mg |
Tabla nutricional del durazno (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 39 kcal | — |
| Proteína | 0.91 g | — |
| Grasa total | 0.25 g | — |
| Grasa saturada | 0.02 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0.07 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.09 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 9.5 g | — |
| Fibra dietética | 1.5 g | 5 % |
| Azúcares totales | 8.4 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 16 µg | 3 % |
| Vitamina C | 6.6 mg | 11 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0.73 mg | 7 % |
| Vitamina K | 2.6 µg | 3 % |
| B1 · Tiamina | 0.02 mg | 3 % |
| B2 · Riboflavina | 0.03 mg | 4 % |
| B3 · Niacina | 0.81 mg | 7 % |
| B6 | 0.03 mg | 3 % |
| B9 · Folato | 4 µg | 1 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 6 mg | 1 % |
| Hierro | 0.25 mg | 1 % |
| Magnesio | 9 mg | 4 % |
| Fósforo | 20 mg | 3 % |
| Potasio | 190 mg | — |
| Sodio | 0 mg | — |
| Zinc | 0.17 mg | 2 % |
| Selenio | 0.1 µg | 0 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, el durazno está en el 13.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
De dónde viene
Este de China, hace unos 7.000 años.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene el durazno?
100 g de durazno tienen 39 kcal. 1 durazno mediano (150 g) tiene 59 kcal.
¿Cuánta proteína tiene el durazno?
0.91 g por cada 100 g; 1.4 g en 1 durazno mediano.
¿Cuántos carbohidratos tiene el durazno?
9.5 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 1.5 g son fibra y 8.4 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene el durazno?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: vitamina C, 11 %.
¿De dónde es el durazno?
Este de China, hace unos 7.000 años. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9236 · Peaches, yellow, raw · Amarillo, crudo
Una porción (1 durazno mediano) es más o menos el 3 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos