Sandía: calorías y nutrientes
100 g de sandía tienen 30 kcal. 1 taza en cubos (152 g): 46 kcal.
La sandía —también le dicen patilla— está en la familia Frutas. Por cada 100 g aporta 0.61 g de proteína, 7.5 g de carbohidratos (0.4 g de fibra) y 0.15 g de grasa: alrededor del 89 % de sus calorías viene de los carbohidratos.
Lo que más aporta la sandía
- Fuente de vitamina C: 8.1 mg por 100 g, el 13 % del valor de referencia.
La sandía por porción
La porción es 1 taza en cubos, 152 g, según la medida casera de USDA.
| Nutriente | 100 g | 1 taza en cubos |
|---|---|---|
| Calorías | 30 kcal | 46 kcal |
| Proteína | 0.61 g | 0.93 g |
| Carbohidratos | 7.5 g | 11.5 g |
| Fibra | 0.4 g | 0.61 g |
| Azúcares | 6.2 g | 9.4 g |
| Grasa | 0.15 g | 0.23 g |
| Sodio | 1 mg | 1.5 mg |
Tabla nutricional de la sandía (por 100 g)
Macronutrientes
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Energía | 30 kcal | — |
| Proteína | 0.61 g | — |
| Grasa total | 0.15 g | — |
| Grasa saturada | 0.02 g | — |
| Grasa monoinsaturada | 0.04 g | — |
| Grasa poliinsaturada | 0.05 g | — |
| Colesterol | 0 mg | — |
| Carbohidratos | 7.5 g | — |
| Fibra dietética | 0.4 g | 1 % |
| Azúcares totales | 6.2 g | — |
Vitaminas
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Vitamina A | 28 µg | 5 % |
| Vitamina C | 8.1 mg | 13 % |
| Vitamina D | 0 µg | 0 % |
| Vitamina E | 0.05 mg | 0 % |
| Vitamina K | 0.1 µg | 0 % |
| B1 · Tiamina | 0.03 mg | 4 % |
| B2 · Riboflavina | 0.02 mg | 3 % |
| B3 · Niacina | 0.18 mg | 2 % |
| B6 | 0.04 mg | 5 % |
| B9 · Folato | 3 µg | 1 % |
| B12 | 0 µg | 0 % |
Minerales
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Calcio | 7 mg | 1 % |
| Hierro | 0.24 mg | 1 % |
| Magnesio | 10 mg | 4 % |
| Fósforo | 11 mg | 2 % |
| Potasio | 112 mg | — |
| Sodio | 1 mg | — |
| Zinc | 0.1 mg | 1 % |
| Selenio | 0.4 µg | 1 % |
Ácidos grasos y otros
| Nutriente | Cantidad | % referencia |
|---|---|---|
| Omega 3 · ALA | 0 g | — |
| Omega 3 · EPA | 0 g | — |
| Omega 3 · DHA | 0 g | — |
% referencia: valores nutrimentales de referencia (VNR) de la NOM-051 de México; «—» donde la norma no fija uno. No es una recomendación personal.
Comparado con otros alimentos de frutas
De 18 alimentos de la familia en Micela, la sandía está en el 16.º lugar en calorías por 100 g. Ver la tabla completa.
| # | Alimento | kcal / 100 g | Proteína |
|---|---|---|---|
| 1 | 🥑 Aguacate | 160 | 2 g |
| 2 | 🍌 Banano | 89 | 1.1 g |
| 3 | 🍇 Uva | 69 | 0.72 g |
| 4 | 🍒 Cereza | 63 | 1.1 g |
| 5 | 🥝 Kiwi | 61 | 1.1 g |
| 6 | 🥭 Mango | 60 | 0.82 g |
| 7 | 🍏 Manzana verde | 58 | 0.44 g |
| 8 | 🍐 Pera | 57 | 0.36 g |
| 9 | 🫐 Arándano | 57 | 0.74 g |
| 10 | 🍎 Manzana | 52 | 0.26 g |
| 11 | 🍍 Piña | 50 | 0.54 g |
| 12 | 🍊 Naranja | 47 | 0.94 g |
| 13 | 🍑 Durazno | 39 | 0.91 g |
| 14 | 🍈 Melón | 34 | 0.84 g |
| 15 | 🍓 Fresa | 32 | 0.67 g |
| 16 | 🍉 Sandía | 30 | 0.61 g |
| 17 | 🍋🟩 Limón | 30 | 0.7 g |
| 18 | 🍋 Limón amarillo | 29 | 1.1 g |
De dónde viene
Noreste de África.
Origen aproximado, en revisión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
100 g de sandía tienen 30 kcal. 1 taza en cubos (152 g) tiene 46 kcal.
¿Cuánta proteína tiene la sandía?
0.61 g por cada 100 g; 0.93 g en 1 taza en cubos.
¿Cuántos carbohidratos tiene la sandía?
7.5 g de carbohidratos por 100 g, de los cuales 0.4 g son fibra y 6.2 g son azúcares.
¿Qué vitaminas y minerales tiene la sandía?
Los que más aporta por 100 g, según el valor de referencia: vitamina C, 13 %.
¿De dónde es la sandía?
Noreste de África. Es un origen aproximado, en revisión.
Fuente
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015) · NDB 9326 · Watermelon, raw · Cruda
Una porción (1 taza en cubos) es más o menos el 2 % de una dieta de 2,000 kcal. Calcula cuántas calorías necesitas tú · Cómo calculamos estos datos